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Scopri le tecniche corrette per ogni allenamento

Il corso che ti insegna in modo semplice come allenarti, come eseguire gli esercizi fondamentali e come sviluppare una scheda di allenamento.

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800+ persone

Oltre 800 persone hanno iniziato questo percorso per migliorare la propria forma fisica

Quali saranno i benefici che otterrai?
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PANORAMICA DEL CORSO

Non riesci ad allenarti e ottenere i risultati che insegui da anni?

Oggi tutti sappiamo che fare attività fisica correttamente porta benefici enormi al corpo e alla mente.

Ma allenarsi bene, eseguendo gli esercizi in modo corretto, non è semplice e non tutti possono avere un personal trainer a disposizione.

Per queste ragioni molte persone tentennano nell’avvicinarsi all’attività fisica e altre ci si avvicinano ma commettono errori che creano traumi o scarsi risultati.

Non c’è nulla di peggio che investire energie e tempo nell’allenamento senza raggiungere mai gli obiettivi desiderati.

O spendere un sacco di soldi in iscrizioni in palestra ma non capire mai bene perché si fa un esercizio piuttosto che un altro e a volte non imparare nemmeno mai ad eseguirli in sicurezza e autonomia.

Il corso "Costruisci il tuo Corpo Pratica" risponde a queste esigenze: diventa un tuo personal trainer che ti aiuta a comprendere come allenarti nel modo migliore.

Avrai a tua disposizione l'esperienza e la precisione di Luca Dalla Valle, personal trainer e Lifestyle Coach Certificato nel Metodo Ongaro®.

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LE LEZIONI

Gli argomenti delle 29 lezioni

Lezione 1
Introduzione al corso

Con questo corso imparerai a svolgere gli esercizi fondamentali nel modo corretto un po' come se avessi al tuo fianco un personal trainer.

Lezione 2
Le premesso fondamentali

Svolgere gli esercizi in modo corretto è un requisito fondamentale per ottenere risultati e per non rischiare di farsi male.

Lezione 3
Gambe e Squat

Imparerai ad allenare i muscoli principali del corpo e a svolgere alcuni degli esercizi più importanti sul piano metabolico e ormonale.

Lezione 4
Affondi con le gambe

Imparerai a svolgere correttammente questo importante esercizio per gli arti inferiori che permette di caricare in modo minore la schiena.

Lezione 5
Dorso: rematore e bilanciere

Il rematore è un esecizio base per i dorsali che è tanto importante quanto complesso da svolgere bene.

Lezione 6
Dorso: rematore e manubri in piedi

Questa variante è in genere usata con pesi minori ma permette una maggiore specificità sui singoli lati e previene disequilibri di forza.

Lezione 7
Dorso: rematore e manubri panca

Questa è la versione più sicura del rematore, utile anche per quelle persone che non vogliono o non possono caricare la zona lombare.

Lezione 8
Petto: piegamenti sulle braccia

Un esercizio fondamentale, semplice ed efficace per sviluppare i pettorali senza l'uso di alcun attrezzo.

Lezione 9
Petto: distensioni con manubri

Un esercizio basilare per i pettorali che stressa meno gomiti e spalle perché sfrutta la libertà di movimento data dai manubri.

Lezione 10
Petto: croci, manubri e panca

Questo esercizio è particolarmente adatto a sviluppare la parte esterna dei pettorali e per dare ad essi definizione.

Lezione 11
Petto: bilanciere e panca

L'esercizio più noto per sviluppare massa e forza dei pettorali, tanto fondamentale quando pericoloso se non svolto in modo corretto.

Lezione 12
Spalle: military press

Questo è l'esercizio principale per sviluppare la forza e la massa delle spalle insistento in particolare sui deltoidi posteriori.

Lezione 13
Spalle: alzate laterali

Le alzate laterali sono l'esercizio principale per aumentar forza e massa dei deltoidi laterali.

Lezione 14
Braccia: curl e bilanciere

Questo è l'esercizio fondamentale per lo sviluppo della forza e della massa di bicipiti e avambraccia.

Lezione 15
Braccia: curl e manubri in piedi

Anche questa versione è molto utile per lo sviluppo dei bicipiti e incide molto meno sui gomiti in termini di stress e infiammazioni.

Lezione 16
Braccia: curl e manubri su panca

L'esercizio svolto sulla panca permette di isolare meglio i bicipiti e di caricare meno la schiena.

Lezione 17
Braccia e tricipiti

Il volume delle braccia dipende molto dalla massa muscolare dei tricipiti che vanno quindi allenati in modo specifico.

Lezione 18
Tricipiti, estensioni

Un esercizio molto utile per lo sviluppo dei tricipiti ma che deve essere svolto in modo preciso per garantire un sufficiente isolamento.

Lezione 19
French press

Un esercizio fondamentale perché in grado di isolare i tricipiti completamente ma che necessita della giusta esecuzione per non stressare i gomiti.

Lezione 20
Addominali crunch

È la base degli esercizi per gli addominali ed è fondamentale per sviluppare forza e resistenza.

Lezione 21
Addominali plank

Un esercizio importante che evita di sovraccaricare la schiena e che stabilizza e rafforza i muscoli del core.

Lezione 22
Addome, flessioni, anca

Una alternativa ai crunch che sovraccarica meno la schiena pur permettondo un rafforzamento degli addominali.

Lezione 23
Sequenza riscaldamento

Il riscaldamento è fondamentale non solo per evitare traumi ma anche per rendere più efficace l'allenamento.

Lezione 24
Sequenza elastico

Con gli elastici si possono fare molti esercizi per diversi gruppi muscolari senza occupare spazio con alcun attrezzo.

Lezione 25
Sequenza manubri

I manubri sono forse gli attrezzi più versatili e che permettono il numero maggiore di esercizi.

Lezione 26
Sequenza elastico HIIT

Gli allenamenti ad alta intensità aiutano a risparmiare tempo ma vanno svolti nel modo corretto per evitare traumi.

Lezione 27
Sequenza manubri HIIT

Anche con i manubri si possono svolgere allenamenti ad alta intensità con notevole risparmio di tempo.

Lezione 28
Cardio

Gli allenamenti aerobici sono fondamentali per la salute cardio circolatoria e per la lipolisi.

Lezione 29
Sequenza stretching

Lo stretching è uno strumento prezioso per il recupero e per la prevenzione dei traumi.

Lezioni 1 - 6 di 29
Lezione 1
Introduzione al corso

Con questo corso imparerai a svolgere gli esercizi fondamentali nel modo corretto un po' come se avessi al tuo fianco un personal trainer.

Lezione 2
Le premesso fondamentali

Svolgere gli esercizi in modo corretto è un requisito fondamentale per ottenere risultati e per non rischiare di farsi male.

Lezione 3
Gambe e Squat

Imparerai ad allenare i muscoli principali del corpo e a svolgere alcuni degli esercizi più importanti sul piano metabolico e ormonale.

Lezione 4
Affondi con le gambe

Imparerai a svolgere correttammente questo importante esercizio per gli arti inferiori che permette di caricare in modo minore la schiena.

Lezione 5
Dorso: rematore e bilanciere

Il rematore è un esecizio base per i dorsali che è tanto importante quanto complesso da svolgere bene.

Lezione 6
Dorso: rematore e manubri in piedi

Questa variante è in genere usata con pesi minori ma permette una maggiore specificità sui singoli lati e previene disequilibri di forza.

Lezione 7
Dorso: rematore e manubri panca

Questa è la versione più sicura del rematore, utile anche per quelle persone che non vogliono o non possono caricare la zona lombare.

Lezione 8
Petto: piegamenti sulle braccia

Un esercizio fondamentale, semplice ed efficace per sviluppare i pettorali senza l'uso di alcun attrezzo.

Lezione 9
Petto: distensioni con manubri

Un esercizio basilare per i pettorali che stressa meno gomiti e spalle perché sfrutta la libertà di movimento data dai manubri.

Lezione 10
Petto: croci, manubri e panca

Questo esercizio è particolarmente adatto a sviluppare la parte esterna dei pettorali e per dare ad essi definizione.

Lezione 11
Petto: bilanciere e panca

L'esercizio più noto per sviluppare massa e forza dei pettorali, tanto fondamentale quando pericoloso se non svolto in modo corretto.

Lezione 12
Spalle: military press

Questo è l'esercizio principale per sviluppare la forza e la massa delle spalle insistento in particolare sui deltoidi posteriori.

Lezione 13
Spalle: alzate laterali

Le alzate laterali sono l'esercizio principale per aumentar forza e massa dei deltoidi laterali.

Lezione 14
Braccia: curl e bilanciere

Questo è l'esercizio fondamentale per lo sviluppo della forza e della massa di bicipiti e avambraccia.

Lezione 15
Braccia: curl e manubri in piedi

Anche questa versione è molto utile per lo sviluppo dei bicipiti e incide molto meno sui gomiti in termini di stress e infiammazioni.

Lezione 16
Braccia: curl e manubri su panca

L'esercizio svolto sulla panca permette di isolare meglio i bicipiti e di caricare meno la schiena.

Lezione 17
Braccia e tricipiti

Il volume delle braccia dipende molto dalla massa muscolare dei tricipiti che vanno quindi allenati in modo specifico.

Lezione 18
Tricipiti, estensioni

Un esercizio molto utile per lo sviluppo dei tricipiti ma che deve essere svolto in modo preciso per garantire un sufficiente isolamento.

Lezione 19
French press

Un esercizio fondamentale perché in grado di isolare i tricipiti completamente ma che necessita della giusta esecuzione per non stressare i gomiti.

Lezione 20
Addominali crunch

È la base degli esercizi per gli addominali ed è fondamentale per sviluppare forza e resistenza.

Lezione 21
Addominali plank

Un esercizio importante che evita di sovraccaricare la schiena e che stabilizza e rafforza i muscoli del core.

Lezione 22
Addome, flessioni, anca

Una alternativa ai crunch che sovraccarica meno la schiena pur permettondo un rafforzamento degli addominali.

Lezione 23
Sequenza riscaldamento

Il riscaldamento è fondamentale non solo per evitare traumi ma anche per rendere più efficace l'allenamento.

Lezione 24
Sequenza elastico

Con gli elastici si possono fare molti esercizi per diversi gruppi muscolari senza occupare spazio con alcun attrezzo.

Lezione 25
Sequenza manubri

I manubri sono forse gli attrezzi più versatili e che permettono il numero maggiore di esercizi.

Lezione 26
Sequenza elastico HIIT

Gli allenamenti ad alta intensità aiutano a risparmiare tempo ma vanno svolti nel modo corretto per evitare traumi.

Lezione 27
Sequenza manubri HIIT

Anche con i manubri si possono svolgere allenamenti ad alta intensità con notevole risparmio di tempo.

Lezione 28
Cardio

Gli allenamenti aerobici sono fondamentali per la salute cardio circolatoria e per la lipolisi.

Lezione 29
Sequenza stretching

Lo stretching è uno strumento prezioso per il recupero e per la prevenzione dei traumi.

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I BONUS

3 strumenti gratuiti per te

Bonus 1
I rituali per costruire una giornata ideale

I rituali possono rafforzare e facilitare i comportamenti, potenziare la nostra concentrazione, darci senso di appartenenza e rendere meno complesso il cambiamento.

Bonus 2
La guida pratica per i tuoi primi 5 passi di crescita e cambiamento

Questo manuale ha proprio lo scopo di focalizzare la tua attenzione sul cambio di abitudini. Non sottovalutare la sua importanza.

Bonus 3
Blocco Soul Warriors 2020 sull'allenamento

Contenuti extra specifici sull'allenamento direttamente da Soul Warriors 2020.

Bonus 1
I rituali per costruire una giornata ideale

I rituali possono rafforzare e facilitare i comportamenti, potenziare la nostra concentrazione, darci senso di appartenenza e rendere meno complesso il cambiamento.

Bonus 2
La guida pratica per i tuoi primi 5 passi di crescita e cambiamento

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CHI SONO

Competenza e affidabilità

La storia professionale e le esperienze sul campo delle persone che si propongono come guide, coach, formatori ed esperti sono essenziali. I contenuti riportati in questo corso sono il frutto di un lavoro internazionale ai massimi livelli di cui qui sono riportati solo gli elementi essenziali:

Filippo_SP-2 Filippo_SP_mobile
  • Sono stato medico degli astronauti presso l’Agenzia Spaziale Europea (ESA) dal 2000 al 2007, ha collaborato con NASA e Agenzia Spaziale Russa.

  • Sono stato il primo italiano ad ottenere la certificazione in medicina anti­aging in USA.

  • Ho fondato e diretto il primo istituto di medicina anti-aging in Italia.

  • Ho lavorato con astronauti, militari d’élite, atleti, manager, artisti e migliaia di persone "normali".

  • Sono autore di numerosi bestseller pubblicati dai principali editori di lingua italiana.

  • Sono certificato in Coaching strategico dal Robbins-Madanes Center in USA e dal Centro di Terapia Strategica di Arezzo

  • Per mia scelta, non svolgo più attività clinica ma mi dedico interamente al coaching e alla divulgazione.
Forse mi hai già visto o sentito qui:
  • Rai1-1
  • La7
  • Mediaset
  • Sky
  • Cds
  • 24ore
  • RSI
  • Radio24
  • Starbene
  • BBC
  • Deejay
  • Panorama
L'OFFERTA
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Ecco come funziona:
Acquista il corso, guarda la prima lezione e, se non dovesse piacerti, mandaci una mail entro 15 giorni dall’acquisto e ti rimborseremo l’intero importo, senza farti nessuna domanda.
In altre parole NON rischi assolutamente nulla.

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DOMANDE FREQUENTI

Forse ti starai domandando:

Avrò il tempo di farlo?
Certo, una volta effettuato l'acquisto non ci sono limiti di tempo nella fruizione e potrai vederlo come e quando vuoi. Il corso è articolato in lezioni e quindi potrai organizzarti al meglio per completarlo.

Come vengono erogate le lezioni?
Le lezioni saranno tutte immediatamente disponibili online in modo che tu possa concludere il corso al ritmo che preferisci.

Il corso rimarrà disponibile dopo la conclusione?
Certo, potrai accedere al corso quando vorrai e ripetere le lezioni nell’ordine e nella modalità che preferisci una volta che ti è stato dato l’accesso.

Potrò fare domande?
Certo, potrai commentare ogni lezione e fare direttamente le tue domande.

Cosa c’è di tanto diverso nei tuoi corsi?
Ciò che imparerai è il frutto dell’esperienza unica maturata in anni a contatto con astronauti, atleti d’élite e top performers in generale. Non troverai questi contenuti in altri corsi.