Scopri le tecniche corrette per ogni allenamento
Il corso che ti insegna in modo semplice come allenarti, come eseguire gli esercizi fondamentali e come sviluppare una scheda di allenamento.
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800+ persone
Oltre 800 persone hanno iniziato questo percorso per migliorare la propria forma fisica
Non riesci ad allenarti e ottenere i risultati che insegui da anni?
Oggi tutti sappiamo che fare attività fisica correttamente porta benefici enormi al corpo e alla mente.
Ma allenarsi bene, eseguendo gli esercizi in modo corretto, non è semplice e non tutti possono avere un personal trainer a disposizione.
Per queste ragioni molte persone tentennano nell’avvicinarsi all’attività fisica e altre ci si avvicinano ma commettono errori che creano traumi o scarsi risultati.
Non c’è nulla di peggio che investire energie e tempo nell’allenamento senza raggiungere mai gli obiettivi desiderati.
O spendere un sacco di soldi in iscrizioni in palestra ma non capire mai bene perché si fa un esercizio piuttosto che un altro e a volte non imparare nemmeno mai ad eseguirli in sicurezza e autonomia.
Il corso "Costruisci il tuo Corpo Pratica" risponde a queste esigenze: diventa un tuo personal trainer che ti aiuta a comprendere come allenarti nel modo migliore.
Avrai a tua disposizione l'esperienza e la precisione di Luca Dalla Valle, personal trainer e Lifestyle Coach Certificato nel Metodo Ongaro®.
Gli argomenti delle 29 lezioni
Con questo corso imparerai a svolgere gli esercizi fondamentali nel modo corretto un po' come se avessi al tuo fianco un personal trainer.
Svolgere gli esercizi in modo corretto è un requisito fondamentale per ottenere risultati e per non rischiare di farsi male.
Imparerai ad allenare i muscoli principali del corpo e a svolgere alcuni degli esercizi più importanti sul piano metabolico e ormonale.
Imparerai a svolgere correttammente questo importante esercizio per gli arti inferiori che permette di caricare in modo minore la schiena.
Il rematore è un esecizio base per i dorsali che è tanto importante quanto complesso da svolgere bene.
Questa variante è in genere usata con pesi minori ma permette una maggiore specificità sui singoli lati e previene disequilibri di forza.
Questa è la versione più sicura del rematore, utile anche per quelle persone che non vogliono o non possono caricare la zona lombare.
Un esercizio fondamentale, semplice ed efficace per sviluppare i pettorali senza l'uso di alcun attrezzo.
Un esercizio basilare per i pettorali che stressa meno gomiti e spalle perché sfrutta la libertà di movimento data dai manubri.
Questo esercizio è particolarmente adatto a sviluppare la parte esterna dei pettorali e per dare ad essi definizione.
L'esercizio più noto per sviluppare massa e forza dei pettorali, tanto fondamentale quando pericoloso se non svolto in modo corretto.
Questo è l'esercizio principale per sviluppare la forza e la massa delle spalle insistento in particolare sui deltoidi posteriori.
Le alzate laterali sono l'esercizio principale per aumentar forza e massa dei deltoidi laterali.
Questo è l'esercizio fondamentale per lo sviluppo della forza e della massa di bicipiti e avambraccia.
Anche questa versione è molto utile per lo sviluppo dei bicipiti e incide molto meno sui gomiti in termini di stress e infiammazioni.
L'esercizio svolto sulla panca permette di isolare meglio i bicipiti e di caricare meno la schiena.
Il volume delle braccia dipende molto dalla massa muscolare dei tricipiti che vanno quindi allenati in modo specifico.
Un esercizio molto utile per lo sviluppo dei tricipiti ma che deve essere svolto in modo preciso per garantire un sufficiente isolamento.
Un esercizio fondamentale perché in grado di isolare i tricipiti completamente ma che necessita della giusta esecuzione per non stressare i gomiti.
È la base degli esercizi per gli addominali ed è fondamentale per sviluppare forza e resistenza.
Un esercizio importante che evita di sovraccaricare la schiena e che stabilizza e rafforza i muscoli del core.
Una alternativa ai crunch che sovraccarica meno la schiena pur permettondo un rafforzamento degli addominali.
Il riscaldamento è fondamentale non solo per evitare traumi ma anche per rendere più efficace l'allenamento.
Con gli elastici si possono fare molti esercizi per diversi gruppi muscolari senza occupare spazio con alcun attrezzo.
I manubri sono forse gli attrezzi più versatili e che permettono il numero maggiore di esercizi.
Gli allenamenti ad alta intensità aiutano a risparmiare tempo ma vanno svolti nel modo corretto per evitare traumi.
Anche con i manubri si possono svolgere allenamenti ad alta intensità con notevole risparmio di tempo.
Gli allenamenti aerobici sono fondamentali per la salute cardio circolatoria e per la lipolisi.
Lo stretching è uno strumento prezioso per il recupero e per la prevenzione dei traumi.
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3 strumenti gratuiti per te
In questo manuale digitale ti svelerò alcune semplici azioni per allenarti con piacere e nel tempo.
In questo manuale digitale ti do 10 consigli pratici per migliorare la tua salute attraverso l'alimentazione.
Contenuti extra specifici sull'allenamento direttamente da Soul Warriors 2020.
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'Se pensate che la formazione sia costosa,
provate l'ignoranza.'
Derek Bok, Presidente Harvard University (1971-1991)
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Derek Bok, Presidente Harvard University (1971-1991)
Competenza e affidabilità
La storia professionale e le esperienze sul campo delle persone che si propongono come guide, coach, formatori ed esperti sono essenziali. I contenuti riportati in questo corso sono il frutto di un lavoro internazionale ai massimi livelli di cui qui sono riportati solo gli elementi essenziali:
Filippo Ongaro
- Sono stato medico degli astronauti presso l’Agenzia Spaziale Europea (ESA) dal 2000 al 2007, ho collaborato con NASA e Agenzia Spaziale Russa.
- Sono stato il primo medico italiano ad ottenere la certificazione in medicina antiaging in USA (ABAARM) e inmedicina funzionale (IFM).
- Ho fondato e diretto il primo istituto di medicina anti-aging in Italia.
- Ho lavorato con astronauti, militari d’élite, atleti, manager, artisti e migliaia di persone "normali".
- Sono autore di numerosi bestseller pubblicati dai principali editori di lingua italiana.
- Sono certificato in Coaching strategico dal Robbins-Madanes Center in USA e dal Centro di Terapia Strategica diretto dal Prof. Nardone.
- Da anni, non svolgo più attività clinica e mi occupo esclusivamente di coaching, divulgazione e gestione della mia attività imprenditoriale.
Forse mi hai già visto o sentito su questi canali:
Scopri cosa dicono i media:
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*100% Garanzia Incondizionata
Ecco come funziona:
Acquista il corso, guarda la prima lezione e, se non dovesse piacerti, mandaci una mail entro 15 giorni dall’acquisto e ti rimborseremo l’intero importo, senza farti nessuna domanda.
In altre parole NON rischi assolutamente nulla.
Forse ti starai domandando:
Avrò il tempo di farlo?
Certo, una volta effettuato l'acquisto non ci sono limiti di tempo nella fruizione e potrai vederlo come e quando vuoi. Il corso è articolato in lezioni e quindi potrai organizzarti al meglio per completarlo.
Come vengono erogate le lezioni?
Le lezioni saranno tutte immediatamente disponibili online in modo che tu possa concludere il corso al ritmo che preferisci.
Il corso rimarrà disponibile dopo la conclusione?
Certo, potrai accedere al corso quando vorrai e ripetere le lezioni nell’ordine e nella modalità che preferisci una volta che ti è stato dato l’accesso.
Potrò fare domande?
Certo, potrai commentare ogni lezione e fare direttamente le tue domande.
Cosa c’è di tanto diverso nei tuoi corsi?
Ciò che imparerai è il frutto dell’esperienza unica maturata in anni a contatto con astronauti, atleti d’élite e top performers in generale. Non troverai questi contenuti in altri corsi.