Scopri le tecniche corrette per ogni allenamento
29 Lezioni + 5 Bonus
Oltre 6 ore di contenuti scientifici e bonus extra per il tuo percorso di crescita.
800+ persone
Oltre 800 persone hanno iniziato questo percorso per migliorare la propria vita.
Accesso senza limiti
Accedi al corso senza limite di tempo, sempre a tua disposizione su ogni device.
Scopri le tecniche corrette per ogni allenamento
29 Lezioni + 5 Bonus
3 ore di contenuti scientifici e bonus extra per il tuo percorso di crescita.
Accesso senza limiti
Accedi al corso senza limite di tempo, sempre a tua disposizione su ogni device.
800+ persone
Oltre 800 persone hanno iniziato questo percorso per migliorare la propria vita.
Non riesci ad allenarti e ottenere i risultati che insegui da anni?
Oggi tutti sappiamo che fare attività fisica correttamente porta benefici enormi al corpo e alla mente.
Ma allenarsi bene, eseguendo gli esercizi in modo corretto, non è semplice e non tutti possono avere un personal trainer a disposizione.
Per queste ragioni molte persone tentennano nell’avvicinarsi all’attività fisica e altre ci si avvicinano ma commettono errori che creano traumi o scarsi risultati.
Non c’è nulla di peggio che investire energie e tempo nell’allenamento senza raggiungere mai gli obiettivi desiderati.
O spendere un sacco di soldi in iscrizioni in palestra ma non capire mai bene perché si fa un esercizio piuttosto che un altro e a volte non imparare nemmeno mai ad eseguirli in sicurezza e autonomia.
Il corso "Costruisci il tuo Corpo Pratica" risponde a queste esigenze: diventa un tuo personal trainer che ti aiuta a comprendere come allenarti nel modo migliore.
Avrai a tua disposizione l'esperienza e la precisione di Luca Dalla Valle, personal trainer e Lifestyle Coach Certificato nel Metodo Ongaro®.
Gli argomenti delle 29 Lezioni
Lezione 01
Introduzione al corso
Con questo corso imparerai a svolgere gli esercizi fondamentali nel modo corretto un po' come se avessi al tuo fianco un personal trainer.
Lezione 02
Le premesse fondamentali
Svolgere gli esercizi in modo corretto è un requisito fondamentale per ottenere risultati e per non rischiare di farsi male.
Lezione 03
Gambe e Squat
Imparerai ad allenare i muscoli principali del corpo e a svolgere alcuni degli esercizi più importanti sul piano metabolico e ormonale.
Lezione 04
Affondi con le gambe
Imparerai a svolgere correttammente questo importante esercizio per gli arti inferiori che permette di caricare in modo minore la schiena.
Lezione 05
Dorso: rematore e bilanciere
Il rematore è un esecizio base per i dorsali che è tanto importante quanto complesso da svolgere bene.
Lezione 06
Dorso: rematore e manubri in piedi
Questa variante è in genere usata con pesi minori ma permette una maggiore specificità sui singoli lati e previene disequilibri di forza.
Lezione 07
Dorso: rematore e manubri panca
Questa è la versione più sicura del rematore, utile anche per quelle persone che non vogliono o non possono caricare la zona lombare.
Lezione 08
Petto: piegamenti sulle braccia
Un esercizio fondamentale, semplice ed efficace per sviluppare i pettorali senza l'uso di alcun attrezzo.
Lezione 09
Petto: distensioni con manubri
Un esercizio basilare per i pettorali che stressa meno gomiti e spalle perché sfrutta la libertà di movimento data dai manubri.
Lezione 10
Petto: croci, manubri e panca
Questo esercizio è particolarmente adatto a sviluppare la parte esterna dei pettorali e per dare ad essi definizione.
Lezione 11
Petto: bilanciere e panca
L'esercizio più noto per sviluppare massa e forza dei pettorali, tanto fondamentale quando pericoloso se non svolto in modo corretto.
Lezione 12
Spalle: military press
Questo è l'esercizio principale per sviluppare la forza e la massa delle spalle insistento in particolare sui deltoidi posteriori.
Lezione 13
Spalle: alzate laterali
Le alzate laterali sono l'esercizio principale per aumentar forza e massa dei deltoidi laterali.
Lezione 14
Braccia: curl e bilanciere
Questo è l'esercizio fondamentale per lo sviluppo della forza e della massa di bicipiti e avambraccia.
Lezione 15
Braccia: curl e manubri in piedi
Anche questa versione è molto utile per lo sviluppo dei bicipiti e incide molto meno sui gomiti in termini di stress e infiammazioni.
Lezione 16
Braccia: curl e manubri su panca
L'esercizio svolto sulla panca permette di isolare meglio i bicipiti e di caricare meno la schiena.
Lezione 17
Braccia e tricipiti
Il volume delle braccia dipende molto dalla massa muscolare dei tricipiti che vanno quindi allenati in modo specifico.
Lezione 18
Tricipiti, estensioni
Un esercizio molto utile per lo sviluppo dei tricipiti ma che deve essere svolto in modo preciso per garantire un sufficiente isolamento.
Lezione 19
French press
Un esercizio fondamentale perché in grado di isolare i tricipiti completamente ma che necessita della giusta esecuzione per non stressare i gomiti.
Lezione 20
Addominali crunch
È la base degli esercizi per gli addominali ed è fondamentale per sviluppare forza e resistenza.
Lezione 21
Addominali plank
Un esercizio importante che evita di sovraccaricare la schiena e che stabilizza e rafforza i muscoli del core.
Lezione 22
Addome, flessioni, anca
Una alternativa ai crunch che sovraccarica meno la schiena pur permettondo un rafforzamento degli addominali.
Lezione 23
Sequenza riscaldamento
Il riscaldamento è fondamentale non solo per evitare traumi ma anche per rendere più efficace l'allenamento.
Il volume delle braccia dipende molto dalla massa muscolare dei tricipiti che vanno quindi allenati in modo specifico.
Lezione 24
Sequenza elastico
Con gli elastici si possono fare molti esercizi per diversi gruppi muscolari senza occupare spazio con alcun attrezzo.
Lezione 25
Sequenza manubri
I manubri sono forse gli attrezzi più versatili e che permettono il numero maggiore di esercizi.
Lezione 26
Sequenza elastico HIIT
Gli allenamenti ad alta intensità aiutano a risparmiare tempo ma vanno svolti nel modo corretto per evitare traumi.
Lezione 27
Sequenza manubri HIIT
Anche con i manubri si possono svolgere allenamenti ad alta intensità con notevole risparmio di tempo.
Lezione 28
Cardio
Gli allenamenti aerobici sono fondamentali per la salute cardio circolatoria e per la lipolisi.
Lezione 29
Sequenza stretching
Lo stretching è uno strumento prezioso per il recupero e per la prevenzione dei traumi.
3 strumenti gratuiti per te
Bonus 01
Sviluppa l'abitudine dell'allenamento
In questo manuale digitale ti svelerò alcune semplici azioni per allenarti con piacere e nel tempo.
Bonus 02
10 consigli per potenziare la tua alimentazione
In questo manuale digitale ti do 10 consigli pratici per migliorare la tua salute attraverso l'alimentazione.
Bonus 03
Blocco Soul Warriors 2020 sull'allenamento
Contenuti extra specifici sull'allenamento direttamente da Soul Warriors 2020.
Competenza e affidabilità
La storia professionale e le esperienze sul campo delle persone che si propongono come guide, coach, formatori ed esperti sono essenziali. I contenuti riportati in questo corso sono il frutto di un lavoro internazionale ai massimi livelli di cui qui sono riportati solo gli elementi essenziali:
- È stato medico degli astronauti presso l’Agenzia Spaziale Europea (ESA) dal 2000 al 2007, ha collaborato con NASA e Agenzia Spaziale Russa.
- È stato il primo medico italiano ad ottenere la certificazione in medicina antiaging in USA (ABAARM) e in medicina funzionale (IFM).
- Ha fondato e diretto il primo istituto di medicina anti-aging in Italia.
- Ha lavorato con astronauti, militari d’élite, atleti, manager, artisti e migliaia di persone "normali".
- Autore di numerosi bestseller pubblicati dai principali editori di lingua italiana.
- Certificato in Coaching strategico dal Robbins-Madanes Center in USA e dal Centro di Terapia Strategica diretto dal Prof. Nardone.
- Da anni, non svolge più attività clinica e si occupa esclusivamente di coaching, divulgazione e gestione della sua attività imprenditoriale.
Leggi cosa hanno detto di noi i media e come il nostro approccio è stato riconosciuto a livello nazionale e internazionale.
Acquista questo
videocorso
I numerosi benefici che otterrai:
- Imparerai la metodologia dell'allenamento che è una vera e propria scienza con principi che vanno compresi a fondo.
- Approfondirai le basi per cambiare approccio e imparare a costruire il tuo corpo in modo scientifico
Scoprirai gli effetti positivi dell’allenamento e il loro impatto nelle diverse aree della vita. - Eviterai la perdita di tempo e le frustrazioni create dal seguire la strada sbagliata o allenamenti non idonei alla tua condizione di partenza.
Costuisci il tuo Corpo Pratica
Impara a svolgere gli esercizi più importanti (anche da casa) semplicemente e nel modo corretto.
29 Video Lezioni
3 Bonus
Tuo per sempre a:
97€
Acquista questo videocorso
I numerosi benefici che otterrai:
- Imparerai la metodologia dell'allenamento che è una vera e propria scienza con principi che vanno compresi a fondo.
- Approfondirai le basi per cambiare approccio e imparare a costruire il tuo corpo in modo scientifico
- Scoprirai gli effetti positivi dell’allenamento e il loro impatto nelle diverse aree della vita
- Eviterai la perdita di tempo e le frustrazioni create dal seguire la strada sbagliata o allenamenti non idonei alla tua condizione di partenza.
Costuisci il tuo Corpo Pratica
Impara a svolgere gli esercizi più importanti (anche da casa) semplicemente e nel modo corretto.
29 Video Lezioni
3 Bonus
Tuo per sempre a: 97€
*100% Garanzia Incondizionata
Ecco come funziona:
Acquista il corso, guarda la prima lezione e, se non dovesse piacerti, mandaci una mail entro 15 giorni dall’acquisto e ti rimborseremo l’intero importo, senza farti nessuna domanda. In altre parole NON rischi assolutamente nulla.
Domande Frequenti
Hai domande? Siamo qui per aiutarti. Se hai bisogno di più informazioni contattaci pure a supporto@metodo-ongaro.com
Certo, una volta effettuato l'acquisto non ci sono limiti di tempo nella fruizione e potrai vederlo come e quando vuoi. Il corso è articolato in lezioni e quindi potrai organizzarti al meglio per completarlo.
Le lezioni saranno tutte immediatamente disponibili online in modo che tu possa concludere il corso al ritmo che preferisci.
Certo, potrai accedere al corso quando vorrai e ripetere le lezioni nell’ordine e nella modalità che preferisci una volta che ti è stato dato l’accesso.
Certo, potrai commentare ogni lezione e fare direttamente le tue domande.
Ciò che imparerai è il frutto dell’esperienza unica maturata in anni a contatto con astronauti, atleti d’élite e top performers in generale. Non troverai questi contenuti in altri corsi.Ciò che imparerai è il frutto dell’esperienza unica maturata in anni a contatto con astronauti, atleti d’élite e top performers in generale. Non troverai questi contenuti in altri corsi.