Un corso Yoga
alla portata di tutti
6 Lezioni
Per sei giorni della settimana una routine diversa in formato video, solo audio e PDF
Risultati tangibili
Un corso base pensato apposta perché sia fattibile per tutti, anche per i principianti.
Accesso senza limiti
Accedi al corso senza limite di tempo, sempre a tua disposizione su ogni device.
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Una disciplina bellissima a volte troppo difficile
Praticare lo yoga è un’esperienza che coinvolge corpo, mente e spirito. Attraverso antiche tecniche originarie dell’India si cerca il cammino verso uno stato di equilibrio, in cui anima e corpo si armonizzano e si arriva alla pace interiore.
Lo yoga non è quindi solo una serie di esercizi fisici, ma è una pratica che coinvolge anche la sfera psicologica e spirituale. Per questo è molto versatile: può essere inserito come aggiunta a un allenamento muscolare o un allenamento cardio, oppure può essere utilizzato come pratica preparatoria per la meditazione.
Disciplina di origini antichissime, ha tantissimi effetti positivi scientificamente provati, sia sul corpo che sulla mente. A livello fisico, lo yoga favorisce la tonificazione muscolare, la flessibilità,l'equilibrio, aumenta la forza e la resistenza. Dal punto di vista psicologico, invece, contribuisce alla riduzione dello stress e dell’ansia, e all’aumento della concentrazione.
Spesso le persone che si approcciano a questa disciplina entrano in frustrazione perché si trovano in difficoltà fin da subito e finiscono per rinunciare. Ma perché questo accade? I corsi di yoga che si trovano online spesso non tengono conto delle aspettative e delle capacità delle persone che si avvicinano per la prima volta a questa pratica, ma danno per scontata una preparazione di base e introducono subito routine lunghe e posizioni complesse.
In realtà lo yoga è più semplice di quanto si pensi! Per imparare a padroneggiarlo, però, è necessario che venga insegnato con un approccio progressivo, che metta i principianti a loro agio senza togliere una dimensione di “sfida” che spinge le persone a progredire.
Il corso “Yoga Imperfetto” è pensato soprattuttoper chi si avvicina per la prima volta alla pratica. Troverai un'insegnante senza la pretesa di essere perfetta o più brava di te e con la speranza che tu possa goderti la pratica in modo consapevole senza provare ad farla in modo perfetto. Ti insegneremo le basi della disciplina, partendo da posizioni e routine realizzabili anche da principianti. Ti forniremo diverse sessioni per sei giorni della settimana e ti guideremo passo passo nella loro esecuzione, variando ogni volta gli esercizi in modo da stimolare più aree possibile. Ogni sessione si conclude con un breve esercizio di respirazioneche può essere utile anche in altri momenti della giornata. Alla fine del percorso avrai acquisito una comprensione solida delle fondamenta dello yoga e ad ogni ripetizione delle pratiche sentirai una crescente padronanza delle posizioni e del tuo corpo e un'alleanza più benevolente con te stesso o te stessa.
Lo yoga può davvero essere adatto a tutti. È perfetto per chi vuole abbandonare la sedentarietà, ma anche per chi ha una routine di allenamento piuttosto carica e cerca una sessione per controbilanciare lo sforzo. Favorendo la flessibilità, inserire una routine di yoga la mattina appena svegli è un ottimo modo per migliorare la mobilitàdurante il giorno.
Le Pratiche delle 5 Lezioni
Pratica Yoga 1
Iniziamo sempre con un gesto di raccolta dell'energia per poi procedere lentamente a posizioni come il piegamento in avanti, il famoso albero, il cane a faccia in giù e il bambino felice. Concludiamo sempre con Savasana o la posizione del cadavere seguiti in questa prima pratica dalla respirazione al quadrato.
Pratica Yoga 2
In questa sequenza, dopo l'apertura energetica, incontri posizioni come la sedia, il guerriero I e II, la posa dell'ago e il ciabattino e dopo il Savasana concludiamo con la bellissima respirazione delle narici alternate.
Pratica Yoga 3
Qui ci mettiamo insieme nella mezza luna, ti puoi sentire una dea o un dio, un delfino, una locusta o un coccodrillo. Poi puoi sperimentare la respirazione in tre parti che aiuta ad approfondire la respirazione oltre a renderla molto consapevole.
Pratica Yoga 4
Qui apriamo con una sequenza di riscaldamento che si chiama il saluto al sole per poi tra altro sperimentare il triangolo, l'aquila, una mezza scimmia e un pesce. Chiudiamo con uno degli esercizi di respirazione più belli che è quello che permette un sentito sospiro di gioia ad ogni espirazione.
Pratica Yoga 5
Questa pratica si presenta con all'interno il guerriero III, una stella, una stella in equilibrio, una rana e il bambino, la bellissima e rilassante posizione di rifugio per quando c'è bisogno. La respirazione da bombo ti sorprenderà con il suo potere di armonizzazione interiore.
Pratica Yoga 6
Nell'ultima delle sei routine salutiamo il sole in un modo leggermente diverso, ti facciamo sedere "su" una mezza sedia, ti sentirai forte come un orso e flessibile come una lucertola. Poi ti fai trasportare dalle onde con la respirazione oceanica.
Meditazioni Guidate con Sonja
7 Audio Meditazioni
Una meditazione per ogni giorno della settimana per ritrovare pace e armonia con la tua mente e il tuo corpo.
Competenza e affidabilità
La storia professionale e le esperienze sul campo delle persone che si propongono come guide, coach, formatori ed esperti sono essenziali. I contenuti riportati in questo corso sono il frutto di un lavoro internazionale ai massimi livelli di cui qui sono riportati solo gli elementi essenziali:
- Dopo la laurea in psicologia aziendale in Germania, ha lavorato a progetti di Coaching con aziende come Opel, Dräger e BMW.
- Ha lavorato come psicologa e coach degli astronauti presso l'Agenzia Spaziale Europea (ESA).
- Istruttrice certificata ESA/NASA, ha lavorato con militari delle forze speciali.
- Certificata in Coaching strategico dal Robbins-Madanes Training Center in USA e dal Centro di Terapia Strategica diretto dal Prof. Nardone.
- Ha una lunga esperienza in outdoor training ed è un’esperta di biofeedback e tecniche di rilassamento.
- Pratica da oltre due decadi personalmente le tecniche di rilassamento che insegna ed è anche istruttrice certificata di yoga.
- Da qualche anno si occupo esclusivamente di coaching e contribuisce a gestire l'attività imprenditoriale.
- È stato medico degli astronauti presso l’Agenzia Spaziale Europea (ESA) dal 2000 al 2007, ha collaborato con NASA e Agenzia Spaziale Russa.
- È stato il primo medico italiano ad ottenere la certificazione in medicina antiaging in USA (ABAARM) e in medicina funzionale (IFM).
- Ha fondato e diretto il primo istituto di medicina anti-aging in Italia.
- Ha lavorato con astronauti, militari d’élite, atleti, manager, artisti e migliaia di persone "normali".
- Autore di numerosi bestseller pubblicati dai principali editori di lingua italiana.
- Certificato in Coaching strategico dal Robbins-Madanes Center in USA e dal Centro di Terapia Strategica diretto dal Prof. Nardone.
- Da anni, non svolge più attività clinica e si occupa esclusivamente di coaching, divulgazione e gestione della sua attività imprenditoriale.
Leggi cosa hanno detto di noi i media e come il nostro approccio è stato riconosciuto a livello nazionale e internazionale.
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I numerosi benefici che otterrai:
- Conoscerai una disciplina di origini antichissime, che ha tantissimi effetti positivi scientificamente provati, sia sul corpo che sulla mente.
- Ti insegneremo le basi della disciplina, partendo da posizioni e routine realizzabili anche da principianti.
- Migliorerai il tuo livello di fitness a livello fisico, favorendo la tonificazione muscolare, la flessibilità, l'equilibrio, aumentando la forza e la resistenza.
- Alla fine del percorso avrai acquisito una comprensione solida delle fondamenta dello yoga e ad ogni ripetizione delle pratiche sentirai una crescente padronanza delle posizioni e del tuo corpo e un'alleanza più benevolente con te stesso o te stessa in un perfetto equilibrio mente corpo.
Yoga "Imperfetto"con Sonja
Un corso base con una routine completa per ogni giorno della settimana per ritrovare energia, equilibrio e amor proprio.
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Tuo per sempre a:
127€
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Ecco come funziona:
Acquista il corso, guarda la prima lezione e, se non dovesse piacerti, mandaci una mail entro 15 giorni dall’acquisto e ti rimborseremo l’intero importo, senza farti nessuna domanda. In altre parole NON rischi assolutamente nulla.
Domande Frequenti
Hai domande? Siamo qui per aiutarti. Se hai bisogno di più informazioni contattaci pure a supporto@metodo-ongaro.com
Certo, una volta effettuato l'acquisto non ci sono limiti di tempo nella fruizione e potrai vederlo come e quando vuoi. Il corso è articolato in lezioni e quindi potrai organizzarti al meglio per completarlo.
Le lezioni saranno tutte immediatamente disponibili online in modo che tu possa concludere il corso al ritmo che preferisci.
Certo, potrai accedere al corso quando vorrai e ripetere le lezioni nell’ordine e nella modalità che preferisci una volta che ti è stato dato l’accesso.
Certo, potrai commentare ogni lezione e fare direttamente le tue domande.
Ciò che imparerai è il frutto dell’esperienza unica maturata in anni a contatto con astronauti, atleti d’élite e top performers in generale. Non troverai questi contenuti in altri corsi.Ciò che imparerai è il frutto dell’esperienza unica maturata in anni a contatto con astronauti, atleti d’élite e top performers in generale. Non troverai questi contenuti in altri corsi.