Allenamento
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La ricerca scientifica ha ormai dimostrato chiaramente i benefici di un regolare allenamento fisico. Ma non si tratta solo di effetti positivi su cuore, pressione, circolazione, muscoli, ossa ma anche sul cervello, l'umore e la qualità della vita in generale.
L'allenamento fisico è poi in grado di rafforzare la disciplina e l'autostima e quindi è un elemento fondamentale di un percorso di miglioramento personale.
Ma anche in questo campo esiste confusione su quali sono gli approcci migliori. Il rischio di perdere tempo e potenzialmente anche di farsi male è piuttosto alto.
Eppure i principi di base della metodologia dell'allenamentosono noti sul piano scientifico da decadi e comprendere quelli è il modo migliore per diventare capaci di gestire un proprio percorso di miglioramento fisico o quanto meno per essere in grado di comprendere se un personal trainer è capace e preparato o no. Inoltre imparare gli esercizi fondamentali da svolgere non è poi così difficile.
Il nostro lavoro su questo fondamento si concentra sul darti le basi scientifiche e pratiche per migliorare il tuo corpo giorno dopo giorno.
Hai un obiettivo e non sai come raggiungerlo?
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Tutto quello che non ti hanno mai detto sull’allenamento fisico per avere il corpo che desideri.
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Oppure approfondisci con gli articoli dal nostro Blog dedicati all'Allenamento.
Nel Blog di Filippo Ongaro puoi trovare articoli originali e referenze scientifiche che possono esserti utili per acquisire nuove conoscenze sui 4 fondamenti del Metodo Ongaro®.
Il nostro Partner
Lacertosus® è il nostro Partner per il raggiungimento di un'ottimale forma fisica.
Allenarsi bene significa anche scegliere gli attrezzi migliori: solidi, sicuri ed efficaci sul piano biomeccanico. Nel mondo del fitness esistono tantissime aziende ma poche lavorano con i risultati del cliente in mente. La partenership con Lacertosus® nasce proprio per darti il meglio in termini di attrezzatura per la tua forma fisica.
I nostri clienti possono acquistare tutti gli attrezzi Lacertosus ad un prezzo scontato. Che tu voglia piccoli attrezzi per casa o abbia la possibilità di costruirti una vera palestra, qui puoi trovare tutto ciò che ti serve.
Un regolare allenamento produce sensibili effetti positivi, non solo sul corpo
L’attività fisica apporta benefici psicologici non trascurabili.
Cosa prevede un buon allenamento? Bando ai
7 falsi miti del fitness, è importante trovare l’allenamento più adatto a te, creare un programma personalizzato e seguire consigli per far sì che l’allenamento diventi un’abitudine.
Quali sono gli obiettivi di un buon allenamento?
Ad esempio, bruciare grassi per dimagrire, imparare come bruciare calorie in modo più efficiente, consumare calorie potenziando i muscoli, migliorare la resistenza fisica, regolare il tuo peso giorno dopo giorno. Inoltre, allenarti aiuterà a migliorare la tua salute e prevenire l’insorgenza di patologie: potrai migliorare i disturbi articolari o il benessere dei tendini; prevenire l’osteoporosi e gli infortuni attraverso un corretto allenamento funzionale.
Ma quanta attività fisica fare e quanto allenarsi in settimana? La virtù sta nel mezzo: costanza e moderazione. L’importante è non esagerare, perché il sovrallenamento comporta rischi associabili all’inattività!
Come allenarsi?
Inizia sempre dallo stretching, fondamentale per allungare i muscoli, migliorare la mobilità articolare e alleggerire il mal di schiena. Le migliori tipologie di allenamento prevedono una bilanciata alternanza tra allenamento aerobico (le “attività di resistenza” come la camminata veloce e il running o corsa) e allenamento anaerobico, come ad esempio il sollevamento pesi, che dà parecchi benefici (è bene praticare l’allenamento con i pesi in modo corretto, per potenziare la massa muscolare).
Rimettersi in forma non è impossibile! Se ti chiedi come allenarsi per dimagrire e quale sia la migliore attività per perdere peso, l’importante è essere costanti e seguire una dieta corretta.
Vuoi sapere in che ordine si allenano i muscoli?
Il focus sarà allenare muscoli o gruppi muscolari di diverse dimensioni, per ottimizzare lo sforzo: allenamento di gambe e glutei, spalle, addominali nella prima sessione; a seguire, allenamento dei pettorali, braccia (bicipiti) e di nuovo addominali.