4 semplici consigli per migliorare la vostra salute

Scopri come migliorare il tuo stato di salute modificando semplicemente le abitudini quotidiane.

Vivere in maniera sana non è così difficile come sembra e migliorare la propria salute è spesso una questione di impegno nel modificare le nostre abitudini quotidiane.

Ho deciso così di proporvi qualche utile suggerimento che vi sarà sicuramente d’aiuto.

Dormi bene e fai una siesta

Se siete stati in America Latina avrete sicuramente notato che molte persone vanno a casa durante la pausa pranzo. Si concedono la cosiddetta “siesta” che non è nulla più che un breve pisolino. Secondo uno studio, gli adulti che sistematicamente effettuavano un riposino durante il giorno hanno un rischio inferiore del 37% di morire a causa di patologie cardiovascolari. Il pisolino pomeridiano permette di abbassare la pressione sanguigna e di ridurre la produzione di cortisolo, un ormone che modula lo stress.

Allena il tuo cervello

Contrariamente alla credenza popolare, il vostro cervello, se allenato, può invecchiare più lentamente rispetto al vostro corpo. Leggere, prendere lezioni di musica o di lingua o coltivare nuovi hobby possono aiutare il cervello a restare giovane e sano. Alcuni studi hanno inoltre evidenziato come certi videogiochi possono aiutare le persone anziane a tenere la mente in attività.

Fai attività fisica

Tutti sappiamo che l’esercizio fisico è un ingrediente chiave per mantenersi in salute. Un recente studio ha evidenziato che camminare a ritmo moderato aiuta a prevenire l’ipertensione, il colesterolo alto, il diabete e le malattie coronariche. Rispetto ad altre forme di esercizio, camminare non richiede un grosso sforzo al vostro corpo e può dare dei benefici come l’abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue, il miglioramento della digestione, il miglioramento dell’umore e del sonno.

Mangia frutta e verdura

Una dieta ricca di vegetali può aiutare a prevenire molte malattie tra cui:

• Il carcinoma della vescica

• Il cancro alla prostata

• Il cancro al seno

• Le malattie cardiovascolari

Bonus: scegliere bene le persone con cui passare il proprio tempo

La risorsa più preziosa è il tempo. Tutti lo vogliono e la maggior parte lo spreca. Il nostro tempo se ne va in ore passate a guardare i social, in telefonate inutili, in letture che non ci aiutano a crescere.

Le persone che frequentiamo hanno un ruolo fondamentale nel plasmare i nostri comportamenti e le nostre abitudini.

È difficile smettere di fumare in mezzo ai fumatori, mangiare meno in mezzo a gente che non pensa altro che a mangiare, essere meno stressati se siamo circondato da isterici.

Per vivere meglio occorre diventare bravi nel selezionare e decidere bene con chi si vuole passare il proprio tempo. Sembra egoismo, ma in realtà è solo tutelarsi dal rischio di fallire per colpa di altri.

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Fonti: Arch Intern Med. 2007 Feb 12;167(3):296-301. Int J Behav Med. 2012 Mar;19(1):111-4 Brain Behav Immun. 2011 Jan;25(1):16-24. PLoS One. 2010; 5(8): e12131. J Int Neuropsychol Soc. 2012 Nov;18(6):1081-5. Nature. 2013 Sep 5;501(7465):97-101. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2013 May;33(5):1085-91. J Nutr. 2013 Aug;143(8):1283-92. Pediatr Blood Cancer. 2008 Feb;50(2 Suppl):494-7; discussion 498. Am J Clin Nutr. 2003 Sep;78(3 Suppl):544S-551S. J Am Coll Nutr. 2004 Dec;23(6):669-82.

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Filippo Ongaro

AUTORE

Filippo Ongaro

Medico degli astronauti dal 2000 al 2007, autore Bestseller, ideatore del Metodo Ongaro® e ambasciatore Still I Rise

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