L'autocontrollo è una delle capacità più importanti che puoi sviluppare per raggiungere i tuoi obiettivi, gestire le emozioni e vivere una vita piena e felice.
Infatti, un buon autocontrollo ti consente di mantenere la concentrazione sulle priorità, resistere alle tentazioni e inibire le tendenze impulsive all’azione, per realizzare obiettivi a lungo termine.
Sviluppare l'autocontrollo è fondamentale per raggiungere il successo in ogni aspetto della vita: dal lavoro allo studio, dalle relazioni alle finanze.
Le persone con un solido autocontrollo riescono meglio a gestire lo stress, prendere decisioni sagge, sviluppare buone abitudini e perseverare verso i loro obiettivi, nonostante le difficoltà. Vediamo insieme come raggiungere l’autocontrollo e avere un maggiore focus sulla propria vita.
È la capacità di controllare i propri impulsi, emozioni e comportamenti per agire in modo coerente con i propri obiettivi e valori a lungo termine.
Quindi l’autocontrollo è una funzione esecutiva ed è l’abilità di regolare intenzionalmente le proprie azioni rispetto a un’emozione o a una tendenza ad agire in modo impulsivo o automatico.
Avere autocontrollo richiede la capacità di resistere alle tentazioni, ritardare le ricompense immediate e superare la propria avversione per lo sforzo a favore di benefici maggiori in futuro.
Sono numerose le situazioni che richiedono autocontrollo nella vita quotidiana. Per esempio:
Nel prossimo paragrafo, vediamo di cosa si compone l’autocontrollo. Nel frattempo, in questo video ti spiego come imparare a controllare le tue emozioni:
L'autocontrollo si basa su diversi elementi chiave che lavorano all'unisono:
Riuscire a migliorare il proprio autocontrollo è frutto di un lavoro interiore costante, uno dei 4 fondamenti di una vita equilibrata, appagante e gratificante. Ricorda che il tuo benessere riguarda non solo la salute fisica, ma anche quella emotiva: non trascurarla mai.
Sviluppare un forte autocontrollo ha numerosi benefici, tra cui:
Nel prossimo paragrafo vediamo cosa succede se non si ha abbastanza autocontrollo.
La carenza di autocontrollo può avere molte conseguenze negative:
Nel prossimo paragrafo vediamo un test apparentemente curioso, ma che è diventato famoso negli anni per aver dimostrato alcuni aspetti importanti sull’autocontrollo e sugli effetti dell’autocontrollo nella vita delle persone.
Perché alcune persone hanno più autocontrollo di altre? In che modo influisce sulla nostra vita la capacità di sapere aspettare? A queste domande ha cercato di dare una risposta uno studio di lungo termine iniziato 40 anni fa, mediante il famoso test del marshmallow, pubblicato nella rivista Proceedings of the National Academy of Sciences.
Alcuni ricercatori sottoposero a centinaia di bambini di 4 anni un ingegnoso test: ai piccoli si offrì un goloso marshmallow con la promessa che, se avessero saputo resistere per 15 minuti, ne avrebbero ricevuti due. Mentre molti bambini seppero resistere e aspettare, cercando di distrarsi, altri cedettero all'impulso.
Negli anni successivi, studi di monitoraggio rivelarono che i bambini in grado di resistere per 15 minuti avevano incontrato meno problemi comportamentali, dipendenza da droghe oppure obesità durante il periodo delle scuole superiori, diversamente dai bambini che avevano afferrato il marshmallow in meno di un minuto. Inoltre, chi aveva saputo aspettare aveva ottenuto un risultato superiore di 210 punti all'esame di ammissione al college.
Lo psicologo Walter Mischel ipotizzò due sistemi decisionali: il primo, collegato al sistema limbico, guida le decisioni impulsive, mentre il secondo è collegato alla corteccia prefrontale e guida le decisioni ponderate.
Attivare il sistema cognitivo ci consente di resistere meglio alle tentazioni: tramite strategie di distrazione e autocontrollo, possiamo rendere gli stimoli più gestibili non solo attraverso la forza di volontà, ma anche con l’utilizzo della corteccia prefrontale.
Ma quindi qual è lo scopo del marshmallow test? Questo test serve a misurare la sensibilità di una persona alla gratificazione differita. Di cosa si tratta?
È la capacità di mostrare autocontrollo nell’accettare un piccolo sacrificio al momento presente, in favore di una visione a lungo termine che consentirà di ricevere maggiori benefici nel futuro.
Ci sono molte pratiche quotidiane utili a migliorare il nostro autocontrollo. Vediamole insieme.
La consapevolezza di sé è un passo essenziale per migliorare l'autocontrollo. Per svilupparla:
Per migliorare il controllo delle tue emozioni puoi fare così:
Stabilisci obiettivi SMART - Specifici, Misurabili, Realizzabili, Rilevanti e limitati nel Tempo.
Le pratiche di mindfulness, come la meditazione, e lo yoga favoriscono l’autocontrollo, grazie al miglioramento della consapevolezza di sé.
Tecniche di respirazione e rilassamento
Applicate con regolarità, queste tecniche di respirazione (e non solo) rilassano corpo e mente, migliorando l'autocontrollo:
Esercizio fisico e alimentazione
Uno stile di vita sano rafforza l'autocontrollo:
Rimozione delle distrazioni
Per evitare che smartphone, social media ed e-mail ti distraggano, prova a seguire questi consigli:
Resilienza e pazienza
Non perderti d’animo se all'inizio fai fatica a controllarti. Sviluppa resilienza e pazienza con queste buone abitudini:
Sviluppare l'autocontrollo richiede una pratica costante, ma i vantaggi che ne derivano sono davvero notevoli.
Non scoraggiarti di fronte ai momenti di “risacca”: ogni passo nella giusta direzione, per quanto piccolo potrà essere, ti avvicinerà al traguardo.
Con pazienza e perseveranza, poco alla volta, vedrai i tuoi sforzi ripagati da una vita più gratificante e produttiva.
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AUTORE
Medico degli astronauti dal 2000 al 2007, autore Bestseller, ideatore del Metodo Ongaro® e ambasciatore Still I Rise
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