Spesso chiamata “ormone del benessere”, “ormone dell'amore” oppure “ormone della felicità”, l’ossitocina è una sostanza chimica naturalmente prodotta nel cervello, in particolare nell'ipotalamo. Rilasciata principalmente dalla ghiandola pituitaria, l'ossitocina interviene in molte funzioni fisiologiche e comportamentali, influenzando il modo in cui ci percepiamo e ci relazioniamo con le persone. 

L’ossitocina è particolarmente nota per il suo ruolo nei legami sociali, nell'affetto materno e nella facilitazione delle relazioni interpersonali. Tuttavia, i suoi effetti positivi si estendono anche ad altri aspetti del benessere fisico e mentale, rendendo questo ormone prezioso per la salute generale. Scopriamo di più.

Quali sono i 5 benefici dell’ossitocina?

L'ossitocina offre un’ampia gamma di benefici, sia a livello fisico sia psicologico. Ecco i 5 principali effetti positivi:

• Riduzione di ansia e stress: l'ossitocina contribuisce a ridurre i livelli di cortisolo, cioè l'ormone dello stress, concorrendo a promuovere un senso di calma e rilassamento. Ciò può ridurre l'ansia e promuovere un migliore equilibrio emotivo.
• Miglioramento delle relazioni sociali: l’ossitocina è essenziale per il rafforzamento dei legami sociali. Infatti, favorisce fiducia, empatia, connessione con le persone, rendendoci più propensi a comportamenti altruistici e collaborativi.
• Rafforzamento del legame materno: l'ossitocina interviene nel processo di nascita e allattamento. Durante il parto favorisce le contrazioni, e dopo il parto facilita l'allattamento, creando un forte legame tra madre e neonato/a.
• Miglioramento della salute cardiovascolare: l'ossitocina può favorire la salute del cuore, migliorando la vasodilatazione e abbassando la pressione sanguigna. Questo effetto protettivo è correlato anche alla sua capacità di ridurre lo stress.
• Miglioramento della qualità del sonno: per via dei suoi effetti rilassanti, l'ossitocina può favorire un sonno più profondo e riposante, contribuendo a ripristinare l’energia e il benessere generale.

In questo video parlo di ossitocina, di come aumentarla e dei benefici che dà nelle relazioni e sullo stress:

Vediamo ora cinque modi per aumentare i livelli di ossitocina.

Scopriamo 5 modi per incrementare i livelli di ossitocina

Visti i numerosi benefici associati all'ossitocina, molte persone si domandano come aumentare naturalmente i livelli di questo ormone. Ecco cinque strategie utili:

1. Contatto fisico

È uno dei modi più semplici ed efficaci per incrementare la produzione di ossitocina. Abbracci, baci, carezze e altri gesti di affetto fisico possono stimolare un aumento significativo dei livelli di ossitocina. Questo ormone prezioso viene rilasciato anche durante i rapporti sessuali e l'allattamento, rafforzando il legame tra partner e tra madre e bambino/a. Anche semplicemente tenersi per mano può avere un effetto positivo, riducendo lo stress e migliorando l'umore.

2. Attività fisica

Un regolare esercizio fisico è un valido stimolatore dell'ossitocina. Infatti, l'attività fisica, specie quando è moderata o intensa, favorisce il rilascio di endorfine e ossitocina, generando una sensazione di benessere. Sport di squadra o attività di gruppo, sessioni di yoga, danza, possono essere particolarmente efficaci perché integrano l'esercizio fisico con l'interazione sociale, aumentando l'effetto positivo dell'ossitocina.

3. Alimentazione e integrazione

Anche la nutrizione può giocare un ruolo significativo nel mantenere interessanti livelli di ossitocina. Infatti, alcuni alimenti, come il cioccolato fondente, le banane, e gli alimenti ricchi di magnesio, possono aiutare a stimolare la produzione di ossitocina. Inoltre, una integrazione ragionata di vitamina D e omega-3 può supportare la sintesi di questo ormone. È importante seguire una dieta completa ed equilibrata, che supporti la salute cerebrale generale, poiché un cervello sano è più efficiente nella produzione di neurotrasmettitori e ormoni come l'ossitocina.

4. Meditazione e rilassamento

Pratiche di rilassamento come meditazione e mindfulness possono incrementare i livelli di ossitocina abbassando lo stress e favorendo un senso di calma interiore. Queste pratiche aiutano a ristabilire l'equilibrio tra corpo e mente, promuovendo un rilassamento profondo che stimola la produzione di ossitocina. Anche tecniche di respirazione profonda e rilassamento progressivo possono produrre un effetto simile, specie se praticate in un ambiente tranquillo e confortevole.

5. Interazioni sociali positive

Interazioni sociali arricchenti e costruttive sono fattori significativi per l'aumento dell'ossitocina. Infatti, trascorrere del tempo con amici e familiari, partecipare a eventi sociali o anche solo sorridere e fare complimenti a qualcuno possono innescare un aumento di ossitocina. Anche interagire con animali domestici e non solo (la pet therapy è ben nota) può essere efficace nel generare sentimenti di affetto e connessione, che a loro volta stimolano la produzione di ossitocina.

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Bassi livelli di ossitocina: quali sintomi possono causare?

Insufficienti livelli di ossitocina potrebbero essere correlati a queste situazioni:

• Scarsa propensione alla socialità, riduzione dell'empatia verso altre persone.
• Minore comprensione e dialogo nei rapporti affettivi, aumento delle situazioni di conflitto.
• Diminuzione della libido in entrambi i sessi.
• Maggiore desiderio di mangiare zuccheri, con rischio di dipendenza.
• Diminuzione della fiducia nelle persone.

Alcune considerazioni finali sull’ossitocina

L'ossitocina è molto più di un semplice ormone dell’amore: infatti, è una componente vitale del nostro benessere fisico ed emotivo. Dai benefici per la salute cardiovascolare alla sua capacità di promuovere le relazioni sociali e ridurre lo stress, l'ossitocina riveste un ruolo centrale nella qualità della nostra vita. 

Come abbiamo potuto vedere, ci sono molti modi naturali per aumentare i livelli di ossitocina, dalle interazioni sociali positive al contatto fisico, dall'esercizio fisico alla meditazione e alla respirazione.

La continua ricerca e l’interesse scientifico intorno al ruolo e agli effetti dell'ossitocina promettono di rivelare sempre nuove applicazioni terapeutiche per questo ormone prezioso, che potrebbe diventare una componente fondamentale nel trattamento (e probabilmente nella prevenzione) di varie condizioni mediche e psicologiche. 

Al momento, possiamo sfruttare i benefici dell'ossitocina nella nostra vita quotidiana, coltivando abitudini e relazioni che ci aiutino a mantenere alti i livelli di questo ormone e a godere dei suoi effetti positivi.

Ossitocina e buone abitudini: quale correlazione?

Da professionisti della salute, possiamo sensibilizzare i nostri pazienti e clienti, portandoli a una riflessione importante: la nostra felicità e il nostro benessere non dipendono da eventi esterni, come spesso siamo portati a pensare. 

Infatti, contano molto di più atteggiamenti positivi, buone abitudini e la nostra biochimica, sulla quale possiamo intervenire in tanti modi. Incrementare ossitocina con le strategie viste poco fa, significa adottare abitudini sane e virtuose, rompendo il circolo vizioso che impedisce di progredire e affrontare un cambiamento positivo e duraturo.

Organizzarsi bene, stabilire abitudini nuove, più positive, significa ottenere più felicità e benessere in cambio.

Sapevi che affrontiamo in maniera strutturata e completa questo e altri argomenti in un percorso professionale pensato per te e tanti altri professionisti della salute? Si tratta del Metodo Ongaro®Certification Program, un percorso di formazione completo. Ti offriremo un approccio alla salute integrato, basato su competenze e tecniche di neuro coaching e con un forte taglio pratico. 

Il nostro obiettivo è aiutare concretamente i tuoi pazienti o clienti, migliorare la tua professione di salute, capire come inserirti efficacemente nel nuovo mercato della longevità e interagire con altri professionisti come te. Al termine di questo percorso, possiederai strategie mirate a stimolare e incoraggiare un vero cambiamento positivo e duraturo nei tuoi pazienti. 

Ti aspettiamo presto!