Stai pensando di perdere peso e vorresti vedere risultati in breve termine? Alt! Qui troverai alcuni approfondimenti che ti porteranno sulla giusta strada (che non è quella del dimagrimento- lampo)!
Smaltire chili in eccesso può essere indicato per questioni di salute (e secondariamente per questioni estetiche, anche piacersi è importante), purché segua una ratio precisa. Infatti, le diete fai da te causerebbero solo uno sbilanciamento di nutrienti importanti, un impoverimento non necessario della dieta, carenze alimentari e… frustrazione, non benessere. In questo video ti invito a smetterla di metterti a dieta se vuoi dimagrire veramente:
Starai anche pensando di assumere integratori per dimagrire rapidamente: vedrai a breve che la migliore dieta per dimagrire non prevede pillole dimagranti né rinunce drastiche, ma una nutrizione inclusiva di un sano ed equilibrato apporto di tutti i nutrienti essenziali all’organismo (compresi grassi buoni e carboidrati), unitamente a un’integrazione alimentare o nutraceutica mirata a sostegno (e non in sostituzione!) della dieta e suggerita da un medico, senza dimenticare un buon programma di allenamento fisico.
Non sono da negare categoricamente alcuni, possibili effetti benefici a base degli attivi che stiamo per elencare. Il concetto da capire, tuttavia, è il seguente: è assai improbabile notare, nel breve termine, sensibili cali di peso dopo l’assunzione di questi integratori alimentari. Non pensare che assumerne in grandi quantità acceleri il processo di dimagrimento! Anzi, potremmo dire che est modus in rebus: in tutte le cose dev’essercimoderazione. Assumere dosi eccessive di queste sostanze potrebbe causare disturbi e problemi a livello fisico.
Inoltre, gli integratori per dimagrire devono essere assunti su consiglio del medico e non devono in alcun modo sostituire un’alimentazione completa, varia e bilanciata. Nel video seguente ti spiego i principi di una sana e corretta alimentazione:
Detto ciò, possiamo trovare integratori a base di:
La bromelina è un enzima estratto dal gambo d’ananas, mentre la papaina è un enzima estratto dal succo della papaya. La bromelina sembrerebbe avere un effetto carminativo (“sgonfiante”), la papaina una funzione antinfiammatoria ed entrambe possono contribuire alla digestione delle proteine. In caso di particolare sensibilità ai principi attivi, sarebbe consigliabile evitarne l’uso. Un loro consumo eccessivo potrebbe causare reazioni allergiche e interferire con l’assunzione di alcuni farmaci; inoltre, l’effetto dimagrante è irrisorio.
Degli integratori brucia grassi ho parlato in questo video:
Efedrina, pseudoefedrina, sinefrina, garcinia cambogia, caffeina, capsaicina, teobromina; anche guaranà, tè (verde, nero, oolong), arancio amaro, mate si prefiggono di aumentare la velocità del metabolismo e agevolare il consumo di grassi depositati (termogenesi, ossia produzione di calore con conseguente dispendio energetico). L’accelerazione del metabolismo basale è sempre accompagnata da una lieve tendenza all’aumento della pressione arteriosa; dunque, chi soffre di ipertensione o le persone tachicardiche non dovrebbero assumere questi integratori. Oltre a ciò, l’effetto dimagrante è scarso, e diminuisce nel tempo. Ciò è particolarmente negativo, poiché, al contrario, regolarizzare il proprio peso richiede tempo adeguato.
Aumentano il senso di sazietà e sono utilizzate, tra l’altro, per via dell’azione stimolante del metabolismo e dunque per il raggiungimento del peso forma. Tuttavia, integratori a base di questi attivi naturali sono controindicati nelle persone cardiopatiche, poiché potrebbero determinare tachicardia e aritmia, oltre a un’alterata funzione della tiroide e a possibili problemi di insonnia.
Integratori a base di questi estratti favoriscono il calo ponderale poichéstimolano la diuresi, tuttavia non promuovono la perdita di grasso, dunque non possono essere considerati veri e propri integratori dimagranti. Per contro, perdendo i liquidi vengono persi anche preziosi sali minerali, col rischio di disidratazione e ipotensione (specie in estate).
Agiscono stimolando il senso di sazietà e rallentando la digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Un consumo eccessivo di integratori contenenti questi attivi potrebbe provocare disturbi gastrointestinali, tra i quali meteorismo, flatulenza e crampi addominali, oltre a un ridotto assorbimento di minerali importanti per la salute complessiva dell'organismo.
Il problema del peso in eccesso può essere affrontato con alcune pratiche sensate che possono darti benefici in termini di salute (e anche benessere mentale) nel lungo periodo, ed è un mix di quattro fondamenti importanti:
I principi di una corretta alimentazione si basano sull'equilibrio dei macronutrienti e sulla scelta di cibi freschi e genuini. In pratica dovresti ridurre sensibilmente i prodotti industriali, processati e preconfezionati.
Dai invece spazio a verdure, frutta, legumi. Per quanto riguarda le proteine animali, scegli pollo, tacchino e manzo dal taglio magro, bilanciando con il pesce ricco di Omega-3 (soprattutto il pesce azzurro).
Non dimenticare i carboidrati, ancora meglio se derivano da un mix di ortaggi, legumi e cereali integrali (pane e pasta, ma anche riso, farro, orzo).
Tutto quanto è cibo spazzatura va progressivamente eliminato (dolciumi, patatine fritte, bibite gassate, merendine e snack): si tratta di alimenti che nascondono sodio e zuccheri dannosi per la salute.
Evita i fuori pasto eccessivamente calorici e zuccherini, sono proprio questi a “fregarti”: per merenda, anziché una pizzetta industriale, un sacchetto di patatine o un dolce confezionato, scegli della frutta fresca , uno yogurt bianco magro o yogurt greco, una manciata di frutta secca (validi anche a colazione): cinque pasti al giorno, inframmezzati da due spuntini, ti impediranno di arrivare a stomaco vuoto al pasto successivo, col rischio di abbuffarti (soprattutto a cena).
Inizia con un buon allenamento aerobico a bassa intensità che consente, sotto una certa soglia di frequenza cardiaca, di smaltire il grasso. L'allenamento è funzionale all'accelerazione del metabolismo corporeo. All'allenamento aerobico è utile affiancare l'allenamento con i pesi, che consente di mantenere intatta la massa magra, prevenire la perdita di densità ossea e migliorare la risposta ormonale: in questo modo, la perdita di grasso è sensibilmente più efficiente.
Un utilizzo intelligente degli integratori alimentari, specialmente i multivitaminici, è assumerli durante la fase di dieta per assicurarti di non perdere i nutrienti fondamentali, andando incontro a carenze. L'integrazione alimentare può essere utile a sostenere il tuo sforzo fisico prima e dopo l'allenamento. Ricordati che gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una nutrizione completa, ma devono, appunto, integrarla.
Se non sai gestire adeguatamente stress e ansia potresti buttarti sul cibo che dà un effetto consolatorio; anche la fame nervosa è un campanello d’allarme da non sottovalutare. A lungo andare, questa situazione di tensione non risolta potrebbe determinare l’insorgenza di disturbi alimentari. Ciò può intaccare l'efficacia del tuo allenamento, peggiorare il senso di frustrazione per la mancanza di risultati, aumentare il tuo senso di inadeguatezza e insicurezza.
In definitiva, gli integratori miracolosi non esistono. Tuttavia, posso assicurarti che smaltire il grasso in eccesso è possibile, così come dimagrire e trovare e mantenere il tuo peso forma. È sufficiente unire impegno, fiducia nelle tue risorse e capacità di adattamento: noterai i risultati, ti sentirai meglio e migliorerai la tua salute.
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AUTORE
Medico degli astronauti dal 2000 al 2007, autore Bestseller, ideatore del Metodo Ongaro® e ambasciatore Still I Rise
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