Capita anche a te di avvertire particolare sonnolenza e stanchezza, pur non soffrendo di insonnia? Non preoccuparti, è una condizione diffusa: solo raramente la stanchezza è riconducibile a patologie serie.
Perciò, nella maggior parte dei casi, le cause di sonnolenza e stanchezza frequenti anche se dormi sono da ricercare nello stile di vita e verosimilmente anche nella sfera psicologica.
Infatti, è assai probabile che la stanchezza e la sonnolenza che avverti siano determinate da un eccessivo dispendio di energie (sia fisiche, sia mentali).
Ciò indica che non utilizzi al meglio le tue risorse personali e non impieghi adeguatamente il tempo a tua disposizione, dunque c’è qualcosa che devi modificare nelle tue abitudini e nella tua vita.
Vediamo insieme come affrontare stanchezza e sonnolenza e come migliorare la tua vita attraverso un cambio di abitudini.
Solitamente, i sintomi che possono comparire in caso di stanchezza e sonnolenza sono sia mentali, sia fisici, per esempio:
Proprio in questo video ti spiego perché avverti sempre stanchezza:
La presenza di questi sintomi può essere rivelatrice di diverse situazioni, quindi è consigliabile rivolgersi al proprio medico o dottoressa di fiducia, per ricevere una diagnosi adeguata e capire come affrontare la situazione.
A meno che non siano presenti patologie specifiche, da curare sotto stretto controllo medico, è possibile individuare alcune cause generali che possono aumentare la sensazione di sonnolenza e stanchezza frequenti.
Escludendo condizioni cliniche già adeguatamente inquadrate e diagnosticate, la sensazione di stanchezza e sonnolenza potrebbe essere determinata da molti fattori, vediamone alcuni:
Ecco perché in alcuni periodi dell’anno ci sembra di avere sempre sonno! Infatti, l'arrivo dell'autunno o dell'inverno può condizionare i ritmi circadiani del corpo.
Ad esempio, la diminuzione delle ore di luce nei mesi invernali può influire sulla produzione di melatonina, cioè l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia, e aumentare la sensazione di sonnolenza.
Anche l’adattamento alla primavera, alla stagione sempre più calda e alle aumentate ore di luce può causare frequente spossatezza.
La stanchezza può essere determinata anche dalle tipiche fluttuazioni ormonali che si verificano in condizioni fisiologiche come gravidanza, ciclo mestruale e menopausa.
Stress e ansia possono causare sintomi di stanchezza fisica e psicologica, così come una condizione di stanchezza può acuire stress e ansia. Questo circolo vizioso può esaurire rapidamente le nostre energie e causare una sensazione di costante accidia e spossatezza.
Un aumentato carico di lavoro, problemi personali o economici, vita privata complicata o eventi traumatici possono concorrere sensibilmente alla sensazione di affaticamento, con eventuale comparsa di condizioni fisiche come palpitazioni, “fiato corto”, capogiri.
Uno stile di vita stanziale e sedentario può diminuire la resistenza e aumentare la stanchezza. Peraltro, la sedentarietà può essere un fattore di rischio per sovrappeso e obesità, a loro volta condizioni predisponenti per alcune severe patologie.
Una dieta poco bilanciata o carente può influire sensibilmente sui livelli di energia. Infatti, la mancanza di nutrienti essenziali, una eccessiva assunzione di zuccheri raffinati o alimenti ad alto contenuto di grassi cattivi possono determinare picchi e cali energetici, aumentando la stanchezza.
Ti sembra di dormire bene e a sufficienza, ma avverti comunque stanchezza? Forse potresti migliorare la tua routine del sonno. Nel frattempo, vediamo insieme i benefici di un buon sonno ristoratore.
Il sonno (davvero) ristoratore, e non quello insufficiente e discontinuo, offre parecchi benefici sia alla mente, sia al corpo. Vediamo i principali:
Se il tuo sonno è adeguato e invece ritieni che tra le cause della tua stanchezza ci siano quelle elencate poco fa, allora nel prossimo paragrafo troverai alcuni suggerimenti virtuosi per migliorare sensibilmente la qualità della tua vita e scacciare la stanchezza.
La stanchezza può essere contrastata con adeguate misure, con l’obiettivo di ottimizzare le tue abitudini e la tua capacità adattiva, quella che ti consente di crescere più forte giorno dopo giorno, con più energia e vitalità.
Nella maggior parte dei casi, come abbiamo potuto constatare insieme, la stanchezza e la fatica sono conseguenze di uno stile di vita errato, perciò sono condizioni che possono essere affrontate e gestite con alcune azioni, che rientrano nei 4 fondamenti di una vita equilibrata, sana e longeva.
Spesso la stanchezza insorge perché il tuo regime alimentare manca di nutrienti fondamentali. Iniziare diete drastiche e non controllate è sempre una pessima idea, poiché non sai come potrebbe rispondere il tuo corpo. Se devi perdere peso, devi necessariamente affidarti a un/una nutrizionista.
Cerca di modificare il tuo piano alimentare inserendo bilanciate quantità di proteine, carboidrati, grassi sani, cibi anti-infiammatori e anti-ossidanti, in modo da potenziare il tuo sistema immunitario.
Invece, evita alcuni cibi troppo processati, ricchi di sale, grassi cattivi, privi di un reale valore nutrizionale.
A corollario di quanto detto prima, soffermiamoci sugli zuccheri. Gli zuccheri semplici danno subito energia, ma, per via della produzione dell’insulina, questi stessi livelli di energia si abbassano drasticamente.
Meglio aumentare il consumo di frutta o cereali integrali che rilasciano lentamente energia, in modo che il nostro organismo possa attingervi nell’arco della giornata.
Gli integratori per avere energia possono essere un ottimo sostegno alla tua alimentazione completa ed equilibrata. In alcune situazioni di stanchezza permanente, possono essere utili le vitamine del gruppo B, il coenzima Q10 o alcune piante adattogene (per esempio la rhodiola rosea o il ginseng).
La scelta degli integratori deve essere ben ragionata, con i consigli di una figura professionale preparata, come il tuo medico/dottoressa di fiducia o farmacista: i farmacisti preparatori sono particolarmente competenti nel suggerire il più adeguato approccio ai nutraceutici.
Un insufficiente apporto di acqua è spesso causa di stanchezza e affaticamento. Molte persone non assumono liquidi a sufficienza (acqua, ma anche i liquidi di frutta e verdura), e ciò ha come rapida conseguenza un calo delle prestazioni mentali e una inequivocabile percezione di stanchezza.
Uno sforzo equilibrato stimola il processo di adattamento che rafforza la capacità dell’organismo di tollerare la fatica. Infatti, i sintomi di affaticamento cronico sono più frequenti nelle persone completamente sedentarie: poco fa citavamo la sedentarietà come una causa della stanchezza.
Se svolgi un lavoro sedentario, cerca di fare delle brevi pause per sgranchirti le gambe e riattivare la circolazione. Organizzati per adattare l’attività fisica settimanale ai tuoi impegni lavorativi: meglio poco esercizio e spesso, che allenamenti estenuanti e sporadici.
Abbiamo dedicato un intero paragrafo ai benefici del sonno, come hai potuto leggere. Cerca di andare a letto sempre alla stessa ora e dedicare al sonno almeno 6-7 ore per notte: ciò è importante per svegliarsi presto la mattina ed essere più produttivi. Per favorire il sonno, elimina le fonti luminose e le fonti di disturbo, oltre a scegliere un letto comodo e un ambiente silenzioso e tranquillo.
La meditazione, così come le tecniche di rilassamento, è uno strumento importante per alleggerire il carico di lavoro mentale cui siamo costantemente esposti. Pochi minuti al giorno possono essere sufficienti ad alleggerire la tua sensazione di stanchezza. Oltre a ciò, per sciogliere le tensioni muscolari e mentali, puoi provare lo yoga e lo stretching.
Come hai potuto osservare, le buone abitudini per migliorare il livello di stanchezza e sonnolenza sono alla portata di tutti; cambiare in meglio per alzare la qualità della nostra vita è un nostro diritto, ma anche un dovere verso il nostro benessere e la nostra salute.
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AUTORE
Medico degli astronauti dal 2000 al 2007, autore Bestseller, ideatore del Metodo Ongaro® e ambasciatore Still I Rise
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